* Концентрацията върху дихателния процес успокоява ума и възбудата

Малцина от съвременните хора могат да се съсредоточат, без да ги връхлита роякът от неканени мисли за какво ли не. Едно от изпитаните средства за укротяване на ума е медитацията върху дишането.

В легнало положение, седнали на стол или в някоя усвоена седяща поза, започнете плавно и хармонично да дишате. След това съзнателно започнете да проследявате процеса на дишането. Чувствайте и осъзнайте: ето аз поемам с ноздрите си въздуха, този въздух се движи през носа и дихателните пътища, ето че той запълва гърдите и корема.

Следете за всички усещания, възникнали от преминаването на въздуха.

След това се съсредоточете върху издишването: ето аз издишвам, въздухът преминава по дихателните пътища, попада в областта на ноздрите; сега това вече е топъл въздух, който напуска тялото.

Сега се съсредоточете само върху една точка - ноздрите. Следете как въздухът влиза и излиза. Дишайте спокойно, леко, едва да се чува, бавно. Такова дишане успокоява. Ако умът иска да се отвлече от дишането и да се заеме с обичайната си мислителна суетна дейност - не се сърдете на себе си, това е обичайно явление.

Просто спокойно и търпеливо отново и отново го връщайте да наблюдава процеса на дишането. Умът обезателно ще се отвлича - такава е неговата природа. Започнете отново и отново. Постепенно настъпва осъзнаването - вие виждате природата на своя ум, който блуждае както си иска, и осъзнато го дисциплинирайте. Умът ви ще се успокои, ако сте търпеливи и настойчиви.

Ако безпокойството и възбуждането ви пречи да се съсредоточите върху дишането - просто го оставете за известно време и го наблюдавайте: как блуждае, как се хваща ту за една, ту за друга мисъл. Не се борете с него, не следвайте мислите си, а вижте как се появяват и отминават. Приемете своя ум такъв, какъвто е - просто го наблюдавайте и толкоз. След като това стане, възбуждението ще намали и вашият ум ще ви се подчини.
Сега вече можете да излезете от състоянието на медитацията.

Кацудзо НИШИ