В живота е необходимо известно напрежение, тъй като пълната му липса означава смърт. Медицински е доказано обаче, че прекаленото напрежение и стрес предизвикват множество заболявания, а вероятно и рак. Даоистите от векове знаят, че най- добрата защита от болестите е всекидневното отпускане на тялото и ума. Релаксацията има основно значение за самолечението, тъй като предотвратява блокирането на енергията, причинено от натрупване на напрежението. Предлаганото по-долу упражнение “дишане на костите” цели същото и се състои от следното:

1. Легнете по гръб с леко разтворени крака, опънете ръцете по дължината на тялото на около 15 см от него, като дланите са обърнати нагоре и отпуснати. С прожектора на вниманието отпуснете всички мускули на тялото отдолу нагоре и отдясно на ляво. Затворете очи и дишайте нормално.
2. Вдишвайки, почувствайте как свежият въздух, енергията и една нова жизнена сила нахлуват в тялото ви.
3. Издишвайки, представете си, че всички отрови и замърсеният въздух напускат тялото ви.
4. После, вдишвайки, си представете, че въздухът нахлува във вас през пръстите на ходилата, премества се в костите на краката, преминава по тях и прониква в гръдния кош.
5. Издишвайки, почувствайте как въздухът слиза от гръдния кош към краката и излиза през пръстите на ходилата.
6. Повторете етапи 4 и 5 по три пъти за всеки крак.
7. Представете си сега, че чувствате как въздухът прониква през китките на ръцете до гърдите и главата ви.
8. Издишвайки, проследете обратния път на въздуха до ръцете и китките.
9. Повторете етапи 7 и 8 три пъти за всяка ръка.

ЗАБЕЛЕЖКА 1. След като овладеете добре отделните движения, съчетавайте дишането за ръцете и краката.

ЗАБЕЛЕЖКА 2. Ако ви е невъзможно да заемете легнало положение /например на работа или на път или по други причини/, затворете очи и направете упражнението в седнало положение, като държите гръбначния си стълб колкото е възможно по-изправен, а ръцете и краката – отпуснати.

Упражнението за дишане на костите създава условия за пълно отпускане на тялото и ума. След него ще се почувствате възстановени, жизнени и готови за новия трудов ден.

Д-р Стивън ЧАНГ